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डाइट में शामिल करें ये चीजें, चंद महीनों में होगी पतली कमर

Weight Loss Secret: जंक फूड और बदलते लाइफस्टाइल के चलते लोग कई बीमारियों के घेरे में आ गए हैं. ऐसे में लोगों को शूगर, हृद्य रोग, मोटापा आदि समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है. इसके चलते लोग अब अपनी हेल्थ को लेकर काफी सचेत हो गए हैं और खुद को पतला करने के लिए लाखों जतन कर रहे हैं. कोई डाइटिशियन को फॉलो करता नजर आ रहा है, तो कोई जिम में कसरत करके अपने पेट को अंदर करने की कोशिश कर रहा है. लेकिन हाल में कुछ एक्सपर्ट्स ने इस बात का खुलासा किया है कि खाने में राजमा,छोले, लोबिया और हरी फलियां शामिल करने भर से अपने पेट को अंदर किया जा सकता है. 

आइए जानते हैं बीन्स को शामिल कर आप अपने कमर को किस तरह से पतला कर सकते हैं-

1. बीन्स में होता है प्रोटीन- राजमा, छोले सुनते ही लोगों के मुंह में पानी आ जाता है, तो क्यों न इस पंसदीदा चीज को ही वजन कम करने का हथियार बना लिया जाए. कहते हैं कि इनमें पाए जाने वाले न्यूट्रिशन्स शरीर के लिए काफी फायदेमंद होते हैं. बीन्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोडाइड्रेट पाया जाता है. एक कप बीन्स में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, जो कि चावल-गेहूं से दो-तीन गुना ज्यादा है. एक वेजिटेरियन व्यक्ति के लिए भरपूर मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करने का ये सबसे अच्छा साधन है. 

2. फाइबर भी है भरपूर- एक्सपर्ट्स बताते हैं कि शरीर को सही से चलाने के लिए हमारी बॉडी को भरपूर मात्रा में फाइबर की जरूरत होती है. बीन्स में मिलने वाला फाइबर हमें दिल की बीमारियों, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर आदि की समस्याओं से बचाता है. इसलिए अगर आप एक हेल्दी डाइट की तलाश में हैं, तो बीन्स को अपनी डेली डाइट में जरूर शामिल करें. एक कप सफेद राजमा में 19 ग्राम फाइबर पाया जाता है. अगर आप अपने वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो आप राजमा को उबाल कर उसमें टमाटर, प्याज, हरा धनिया आदि डालकर सलाद की तरह खा सकते हैं. 

3. चंद दिनों में कमर होगी पतली- एक स्टडी में इस बात का खुलासा किया गया था कि मीट खाने की बजाए राजमा शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद है. वजन कम करने के लिए प्रोटीन का इस्तेमाल करना सही विकल्प है. इससे वजन तेजी  से घटता है. अगर आप राजमा, छोले, लोबिया आदि बीन्स को अपने डेली डाइट में जगह देंगे, तो देखना कुछ महिनों में ही आपकी कमर का साइज घट जाएगा.  

4. बैड कोलेस्ट्रॉल को करता है कम- विशेषज्ञों का मानना है कि बीन्स दिल की बीमारियों से भी रक्षा करते हैं. ये बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी कारगार हैं. अगर आप या आपके परिवार का कोई भी सदस्य दिल की बीमारी से जूझ रहा है, तो उसकी डाइट में ज्यादा से ज्यादा मात्रा में बीन्स शामिल करने की कोशिश करें. इसमें हरी सब्जियां, चूकंदर आदि डालकर सलाद की तरह भी खाया जा सकता है. 

5. आयरन की भी करते हैं पूर्ति- डॉक्टर्स का कहना है कि हमारे शरीर में आयरन एक बहुत ही महत्वपूर्ण रोल निभाता है. जहां, शरीर में हार्मोंस के लिए आयरन जरूरी है, वहीं ब्लड प्रोटीन बनाने के लिए बी आयरन की जरूरत होती है. इतना ही नहीं, आयरन शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करता है. एक कप सोयाबिन में 9 मिलीग्राम आयरन पाया जाता है, इसलिए जितना भी और जैसे भी हो सके अपनी डाइट में इन बीन्स को शामिल कर खुद को स्वस्थ तो रख ही सकते हैं. साथ ही, वजन को भी आसानी से घटा सकते हैं. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

 


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