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5 हेल्दी कार्ब, जिनसे कंट्रोल रहेगा आपका ब्लड शुगर लेवल

Diabetes Control Food: शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आपको सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान देने की जरूरत होती है. हेल्दी लाइफ के लिए आपको ब्लड शुगर लेवल को सही रखना भी जरूरी है. कोरोनाकाल में डायबिटीज के मरीजों की स्थिति बहुत ज्यादा खतरनाक हो रही है. ऐसे में अगर आप शुगर के मरीज हैं तो शुगर लेवल बढ़ने पर आपके शरीर में कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं. आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव जरूर कर लेने चाहिए. आपको ऐसा भोजन खाना चाहिए, जिससे शरीर को पोषण मिले और ब्लड शुगर कंट्रोल रहे. डायबिटीज के ज्यादातर मरीज अपनी डाइट से कार्ब्स को हटा देते हैं लेकिन इससे सेहत को नुकसान हो सकता है. आपको कार्ब्स हटाने की बजाय हेल्दी कार्ब अपने खाने में शामिल करने की जरूरत है. इससे आपको कई फायदे मिलेंगे और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहेगा.

डायबिटीज के मरीज के लिए 5 हेल्दी कार्ब्स 

साबुत अनाज- ब्लड शुगर बढ़ने पर आपको खाने से सफेद चीजें जैसे- मैदा, पास्ता, चावल, ब्रेड बिल्कुल हटा देनी चाहिए. इनकी जगह साबुत अनाज, चोकर या मल्टीग्रेन वाली रोटी आपको खाने में शामिल करनी चाहिए. साबुत अनाज में जौ और क्विनोआ और ब्राउन राइस भी आप खा सकते हैं. रागी, बाजरा भी डायबिटीज के मरीजों को फायदा करता है. इनसे शरीर को हेल्दी कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, प्रोटीन, विटामिन और खनिज भरपूर मिलेगा. 

ओट्स- ओट्स आपके लिए अच्छा विकल्प है. नाश्ते में नमकीन ओट्स खा सकते हैं. ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में ओट्स काफी मदद करता है. ओटेस में फाइबर काफी अच्छी मात्रा में होता है जिससे पेट सही रहता है. ओट्स में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. ओट्स खाने से काफी देर तक भूख नहीं लगती. आप इसे दूध में पका कर भी खा सकते हैं. 

दालें- डायबिटीज के मरीज को प्रोटीन के लिए दालें भी अपनी डाइट में शामिल करनी चाहिए. डायबिटीज के मरीजों का अक्सर ब्लड प्रेशर का संतुलन भी बिगड़ जाता है. ऐसे में दाल खाने से ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल रहता है. दालों में प्रोटीन, पोटेशियम, फाइबर और दूसरे पोषक तत्व होते हैं. 

फल- डायबिटीज होने पर आपको डाइट में फल ज्यादा शामिल करने चाहिए. फलों को हेल्दी कार्ब्स का अच्छा सोर्स माना जाता है. फलों में नेचुरल शुगर होती है. विटामिन और जरूरी पोषक तत्व भी भरपूर होते हैं. डायबिटीज के मरीज सेब, अंगूर, जामुन और केले भी खा सकते हैं. आपको आम, लीची और चीकू जैसे मीठे फल कम खाने चाहिए.

शकरकंद- डायबिटीज के मरीजों को खाने में फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए. आप डाइट में गाजर और शकरकंद जरूर शामिल करें. हेल्थ के लिए ये दोनों चीजें काफी फायदेमंद हैं. शकरकंद में फाइबर बहुत होता है, जिससे ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मदद मिलती है.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

ये भी पढ़ें: गर्भावस्था में Gestational Diabetes को कैसे कंट्रोल करें? डाइट में शामिल करें ये चीजें

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